مطالب عمومی

تعداد افراد مبتلا به دیابت در دنیا رو به افزایش است. اقدام به بارداری برای افراد دیابتی مساله ی مهمی است و باید برای آن برنامه ریزی صورت گیرد. در ادامه بررسی خواهیم کرد که برای داشتن بهترین شانس برای بارداری ایمن و داشتن فرزند سالم چه راهی وجود دارد.

چرا زنان دیابتی و فرزندان آن ها در خطر قرار دارند؟

زنان مبتلا به دیابتت در دوران بارداری پیچیدگی های بیشتری خواهند داشت. به ویژه اگر بارداری برای آن ها نا خواسته صورت گیرد، خطرات بیشتر نیز خواهند بود. خطراتی که برای مادر وجود دارد شامل افزایش فشار خون، تورم بدن و احتمال آسیب به کبد و کلیه هاست. اگر فشار خون بالا که تحت عنوان Preelampsia شناخته می شود، در این زنان درمان نشود می تواند منجر به تشنج و از دست رفتن مادر و بچه گردد.

تاثیر بارداری بر دیابت

بارداری بر وضعیت دیابت مادر مستقیماً اثر گذار است زیرا بر چگونگی مصرف انسولین در بدن اثر دارد. در اوایل بارداری ممکن است بدن زنان نسبت به انسولین حساسیت بیشتری داشته باشد و افت قند خون در این دوران شدت گیرد. افت قند خون حتی گاهی آنقدر شدید است که هوشیاری مادر را سلب می کند.

در ادامه ی بارداری ترشح برخی از هورمون ها بدن را نسبت به انسولین مقاوم می کند و این مساله در کنترل گلوکز در خون اثر دارد و آن را سخت تر خواهد کرد.

مشکلات دیابت برای جنین

جنین مادران دیابتی بیشتر در معرض خطر نواقص بدنی قرار دارند و ممکن است برای مثال قلب آن ها و سیستم عصبی مرکزی آن ها به دلیل سطح قند خون مادر به درستی شکل نگیرد.

افزایش شدید قند خون مادر و ادامه ی این وضعیت می تواند به سقط منجر شود. در برخی از موارد نیز شاهد مرگ نوزاد در مدت کوتاهی بعد از تولد خواهیم بود.

کنترل قند پیش از بارداری و طی آن

مهم است که پیش از اقدام به بارداری از خدمات مدیریت دیابت استفاده کنید. در این زمان پیشگیری از بارداری و انتخاب زان مناسب برای باردار شدن بسیار اهمیت دارد و باید به آن توجه ویژه شود. تا جای ممکن اطلاعات و آگاهی خود را در این زمینه و در مورد آنچه که پیش روی شماست و روش های کنترل قند خون خود بالا ببرید.

استفاده از فولات

به زنان باردار مبتلا به دیابت توصیه می شود، مقدار فولات بیشتری مصرف کنند. زیرا احتمال بروز نقص عصبی در جنین آن ها بالاتر است. در این زمینه حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

ارتباط پیوسته با پزشک

به محض اطلاع از بارداری باید به طور پیوسته برای نظارت وضعیت خود با پزشک در تماس باشید. بارداری برای افراد دیابتی با نظارت و اقدامات به موقع و درست می تواند به سلامت طی شود.

منبع: تاثیر بارداری بر دیابت چیست؟

افراد زیادی در دنیا فشار خون بالا دارند و نظارت و کنترل فشار خون برای ان ها در همه حال اهمیت دارد به ویژه در دوران شیوع ویروس کرونا و در قرنطینه. به همین دلیل افراد باید گرفتن فشار خون و کنترل ان در منزل را بیاموزند.

خانه بهترین مکان برای فشار خون بالا

اندازه گیری فشار خون در منزل می تواند مقدار دقیق تری از فشار خون افراد را نشان دهد. به همین دلیل خطر احتمالی سکتهقلبی نیز در خانه راحت تر مشخص خواهد شد تا زمانیکه یک پزشک در بیمارستان اقدام به گرفتن فشار خون فرد کند. معمولاً فشار خونی که پزشکان در محیطی غیر از خانه اندازه می گیرند کمی بالاتر است. شاید این مساله به دلیل استرس های ایجاد شده در خارج از خانه و همچنین ترس از پزشکان ایجاد شود. به همین دلیل دستورات بهداشتی به سمت گرفتن فشار خون در خانه هدایت کرده اند.

اندازه گیری فشار خون در خانه

فشار خون در زمان صحبت کردن، انجام تمرینات ورزشی و تحت تنش های روانی متفاوت خواهد بود. حتی حالت بدنی، مصرف کافئین و سیگار و استفاده زا دارو ها نیز بر آن اثرگذار است.

نکات مهم برای گرفتن فشار خون در خانه

برای گرفتن فشار خون در خانه باید از ابزار دقیق و سالمی استفاده کنید. برای این کار لازم است از مراکز معتبر دستگاه اندازه گیری فشار خون را تهیه کرده باشید. برای نظارت بر فشار خون طی 7 روز در زمان مشخصی از شبانه روز اقدام به اندازه گیری فشار خون کنید.

حدود 30 دقیقه قبل از اندازه گیری فشار خون نباید سیگار یا کافئین استفاده شود و 5 دقیقه قبل از اندازه گیری فشار در جایی آرام بنشینید و از تلویزیون و صحبت های افراد خانواده دور باشید.

نحوه صحیح نشستن برای گرفتن فشار خون

برای گرفتن فشار خون خود باید جایی بنشینید که بتوانید تکیه دهید و کف پا های خود را روی زمین بگذارید. بهتر است دست را روی میزی قرار دهید و کاملاً بدون پوشش آستین اقدام به گرفتن فشار از آن دست کنید.

اصلاح تغذیه برای کنترل فشار خون

فشار خون معمولاً در اثر رفتار ها، سبک زندگی و محیط نا سالم ایجاد می شود و افراد برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا باید اصلاحاتی در تغذیه و سبک زندگی خود داشته باشند. بیش از 30% موارد فشار خون بالا به علت مصرف بی رویه نمک اتفاق می افتد. داشتن رژیم غذایی متعادل و کم نمک، غنی از میوه ها و سیزیجات و غلات کامل و همچنین مصرف پروتئین های سالم تا اندازه ی زیادی به کنترل فشار خون بالا کمک می کند. با در خانه ماندن سعی کنید کمتر از غذا های آماده و پر نمک استفاده کنید و از این فرصت برای بهبود سلامتی خود بهره بگیرید.

البته برای کنترل فشار خون باید همچنان در ایام قرنطینه نیز با پزشک خود در تماس باشید.

منبع: چگونه در زمان کرونا فشار خون را کنترل کنیم ؟

با شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان، یکی از دانش های لازم و ضروری اسن است که بدانیم خانه را چگونه ضد عفونی کنیم. تمیز کردن و ضد عفونی کردن محیط بهترین راه برای جلوگیری از گسترش این ویروس و ابتلای اعضای یک خانه است.

قطرات تنفسی که بعد از هر عطسه یا سرفه در محیط سرگردان می شوند، قابلیت دارند تا دیگران را به ویروس کرونا مبتلا کنند. به همین دلیل است که ضد عفونی کردن محیط زندگی به دت بر پیشگیری از ابتلا به بیماری تاثیر دارد.

تفاوت بین تمیز کردن و ضد عفونی کردن

تمیز کردن عبارت است از فرآیندی که طی آن آلودگی ها و جرم از روی سطوح پاک می شود و ضد عفونی کردن به معنی استفاده از مواد شیمیایی برای کشتن و از بین بردم جرم هایی است که به چشم دیده نمی شوند. بهترین نحوه ی ضدعفونی کردن این است که ابتدا سطوح از هر آلودگی تمیز شوند و سپس مواد شیمیایی برای از بین بردن ویروس مورد استفاده قرار گیرد. تا ویروس ها جایی برای پنهان شدن در آلودگی هایی سطحی نداشته باشد.

ویروس کرونا چه مدت در خانه زنده می ماند؟

مدت زمان زنده ماندن ویروس کرونا روی سطوح به دما و رطوبت محیط بستگی دارد. البته در تعیین دقیق زمان زنده ماندن آن نیز همچنان اختلاف نظرهایی وجود دارد. انواع کرونا ویروس از خانواده ی سارس و … به مدت چند ساعت زنده می مانند و کرونا ویروس کوید 19 می تواند بین چند ساعت تا چند روز روی سطوح خانه زنده بماند.

سطوح آلوده در خانه

اگر فرد مبتلا در خانه ای حضور داشته باشد و عطسه و سرفه کند باید گفت که تمام سطوح نزدیک به او آلودگی ویروسی پیدا می کنند. دست ها عامل انتقالی برای این ویروس ها هستند و هر جا که فرد مبتلا دست آلوده ی خود را تماس دهد، محل زنده بودن ویروس خواهد بود. وسایلی مانند کنترل تلویزیون، در یخچال، وسایل آشپزخانه، شیرآلات و دستگیره های در از جمله وسایلی هسستند که بیشتر در تماس با دست قرار می گیرند و احتمال آلودگی بیشتری دارند.

پاکسازی سطوح

برای تمیز کردن سطوح آلوده می توان از هر نوع ماده ی شوینده و ضد عفونی کننده ی خانگی استفاده نمود. در حین پاکسازی سطوح مراقب باشید به جای پاکسازی بدتر آلودگی ها را از جایی به جای دیگر منتقل نگنید و مدام دستمال را تمیز نمایید.

پاکسازی وسایل آشپزخانه

برای وسایل آشپزخانه درست مانند البسه امکان شستشو وجود دارد. همانطور که مواد شوینده و آب بعد از 20 ثانیه دست های شما را پاک میکند این وسایل نیز به همین ترتیب میتواند تمیز شود. بهتر است البسه فرد مبتلا به کرونا را به طور جداگانه شستشو دهید.

البته با اطلاع از اینکه خانه را چگونه ضد عفونی کنیم باید همواره به یاد داشت ممانعت از آلوده شدن خانه به ویروس بهترین کار است.

منبع: در زمان کرونا چگونه خانه را ضد عفونی کنیم 

در بین تمام مجهولات و ناشناخته ها از ویروس کرونا، می توان به نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی و مبارزه ی بهتر با این ویروس مطمئن بود. تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن نقش مهمی در مقابله ی بدن در برابر عفونت ها دارد. در این نوشته به چند مورد از این مواد ضروری اشاره خواهیم داشت.

ویتامین آ

ویتامین آ در ساختار پوست شما، دستگاه تنفسی و سیستم گوارش نقش ایفا می کند و به همین دلیل می توان گفت در لایه ی اول دفاعی بدن حضور دارد. ویتامین آ در بدن برای تولید آنتی بادی ها نیز لازم است. برای جذب ویتامین آ باید مواد غذایی مانند ماهی، زرده تخم مرغ، توفوریال آجیل، دانه ها و غلات کامل مورد مصرف قرار گیرند. سبزیجات دارای بتا کاروتن مانند هویج، کدو حلوایی و پرتقال نیز حاوی ویتامین آ بسیاری هستند و نباید از سبد غذایی شما دور بمانند.

ویتامین های گروه ب

انواع ویتامین های گروه ب به ویزه ویتامین های ب 6، ب 9 و ب 12 به بدن شما در اولین واکنش در مقابل پاتوژن ها کمک می کند. نقش دفاعی ویتامین های گروه ب در بدن بر کسی پوشیده نیست. برای دریافت ویتامین های گروه ب غلات، سبزیجات برگ سبز، ماهی، مرغ و گوشت بهترین منابع هستند. برای بهره مندی از این گروه ویتامین ها از مصرف محصولات حیوانی مانند لبنیات غافل نشوید.

ویتایمن های سی و ای

زمانی که بدن شما در حال مقابله با هر نوع عفونتی باشد، دچار نوعی تنش اکسایشی خواهد شد. این فرآیند مننجر به تولید رادیکال های آزاد در بدن می گردد که می توانند سب ایجاد التهاب شوند و به اندام های بدن آسیب برسانند. ویتامین های سی و ای در چنین شرایطی برای جلوگیری از آسیب اکسایشب بسیار کمک کننده خواهد بود. منابع غنی از ویتامین سی شامل مرکبات، لیمو، کیوی، بروکلی، گوجه، فلفل دلمه ای و منابع غنی از ویتامین ای شامل آجیل و سبزیجات هستند.

ویتامین دی

برخی از سلول های ایمنی برای ادامه ی حیات خود به ویتامین دی نیاز دارند تا به خوبی بتوانند از پس نابود کردن پاتوژن ها برآیند. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید سبب ساخت ویتامین د در بدن می شود و در منابع خوراکی مانند تخم مرغ و ماهی نیز یافت می شود. دقت کنید در مصرف مکلمل های ویتامین د نباید بدون نظر پزشک عمل کرد.

آهن، روی و سلنیوم

رشد سلول های ایمنی در بدن نیزامند آهن، روی و سلنیوم است. آهن به تنظیم واکنش های آنزیمی ضروری برای سلول های ایمنی کمک می کند تا بهتر بتوانند پاتوژن ها را مورد هدف قرار دهند. روی بر پوشت و غشا های مخاظی اثرگذار است  و همراه با سلنیوم به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل کرده و مانع تخریب رادیکال های آزاد می شود. غذا های دریایی، گوشت، غلات، آجیل و سبزیجات باید به مقدار کافی در دوران شیوع کرونا مورد استفاده قرار بگیرند. توجه به نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی مطمئن ترین راه مقابله با این ویروس جدید است.

منبع: https://bit.ly/2BenY7k

در زمان شیوع کرونا تمام مراکز تحصیلی و ورزشی در وضعیت نامعلومی برای بازگشایی قرار گرفته اند. نکاتی درباره ورزش در زمان شیوع کرونا باید در نظر گرفته شود. به علت اینکه ویروس کرونا دستگاه تنفسی را درگیر می کند، در زمان عطسه، سرفه وتماس با قطرات تنفسی به شدت واگیردار است. به همین جهت فاصله گذاری اجتماعی الزامی شده است و به کابوسی برای ورزشکاران ورزش های تیمی و بدن سازی تبدیل شده است.

اعتیاد به ورزش

خصوصیت انجام ورزش های منظم این است که کاهش استرس و افزایش ترشح دوپامین در بدن را در پی دارد و سبب ایجاد نشاط روانی می شود. به همین دلیل برخی از افراد که عادت به انجام ورزش های منظم دارند به هیچ عنوان نمی توانند با ورزش نکردن کنار بیایند. این افراد به نوعی به ورزش اعتیاد پیدا کرده اند و این امر بسیار خوبی است. در این مقاله به تاثیر ورزش در تقویت سیستم ایمنی بدن در زمان ابتلا به بیماری های تنفسی می پردازیم.

تا چه اندازه ای ورزش کنیم؟

در زمان شیوع کررونا نباید در انجام فعالیت های ورزشی افراط و تفریط داشت. حد متعادلی از انجام ورزش های منظم روزانه بسیار مفید خواهد بود. به این جهت که پژوهش های علمی به خوبی نشان می دهند وزرش می تواند بر تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار اثرگذار باشد. تقویتی که در اثر ورزش در بدن دیده می شود مربوط به ایمنی کلی بدن و همچنین ایمنی سیستم مخاطی خواهد بود. در پژوهشی نشان داده شده است که ورزش ملایم تا متوسط و سه بار در هفته توانسته است مانع مرگ در اثر ابتلا به آنفولانزا در هنگ کنگ شود. از طرفی شدت بالای ورزش ها نتیجه ی عکس در پی داشته است. آنطور که مشخص است ورزش نباید از برنامه روزانه افراد حذف شود و باید ملایم باشد.

ورزش در زمان بیماری

پزشکان توصیه می کنند افرادی که سابقه ی ورزش منظم را ندارند بهتر است در زمان ابتلا به بیماری بیشتر استراحت کنند. انجام فعالیت های شدید ورزشی حتی برای ورزشکاران در دوران ابتلا به بیماری خطر مرگ را در پی خواهد داشت.

نکات مهم

ورزش مناسب در دوران شیوع کرونا سه بار در هفته و بین 20 تا 45 دقیقه خواهد بود. در این ایام به بدن خود فشار ورزشی وارد نکنید. از تماس با افراد دیگر بپرهیزید. به رژیم غذایی خود دقت کنید. با هم تیمی های خود از طریق فضای مجازی در ارتباط باشید.

چه مقدار ورزش خطرناک خواهد بود؟

تا اندازه ای که توان بدنی شما به شدت دچار فرسودگی شود ورزش نکنید. اگر علائم سرماخوردگی دارید ورزش نکنید. بیش از 5 روز در هفته ورزش نکنید. مراقب باشید بدن شما دچار کم آبی نشود.

نکاتی درباره ورزش که گفته شد را رعایت کنید.

منبع: آیا ورزش کردن در زمان کرونا خطرناک است؟