مطالب عمومی

یبوست، اختلالی در سیستم گوارش است. درمان خانگی یبوست آسان است. شدت یبوست، در افراد مختلف متفاوت است و از چندین بار در روز تا سه بار در هفته متغیر است. برخی از افراد یبوست کوتاه مدت دارند که ناشی از تغییر موقتی در رژیم غذایی، مسافرت، استرس یا جراحی است؛ در حالی که برخی دیگر یبوست مزمن دارند (چند هفته یا بیشتر ادامه دارد). اگر یبوست مزمن دارید، احتمالاً می دانید چگونه می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد. اگرچه یبوست می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد، اما در خانم ها و در افراد بالای 65 سال بیشتر دیده می شود. همچنین در دوران بارداری یا بعد از زایمان اتفاق می افتد و می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای یا عارضه جانبی برخی داروها باشد. جهت درمان خانگی یبوست، غذاهای زیر را بیشتر مصرف کنید:

 

غذاهای پر فیبر

رژیم غذایی کم فیبر ممکن است در یبوست نقش داشته باشد. فیبر نامحلول، به مدفوع فله و بافت نرم می بخشد  و عبورمدفوع را در روده راحت تر می کند. مواد غذایی حاوی فیبر نامحلول شامل غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات هستند. سبوس، برنج قهوه ای یا نان سبوس دار را امتحان کنید. فیبر محلول در آب حل می شود و ماده ای شبیه ژل را در روده تشکیل می دهد. آلو و انجیر را می توان به صبحانه اضافه کرد یا به عنوان میان وعده میل کرد. مکمل های فیبر نیز موجود است. افزودن تدریجی فیبر به رژیم غذایی شما می تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند. همچنین، حتماً به اندازه کافی آب بنوشید در غیر این صورت فیبر می تواند اثر متضادی داشته باشد و یبوست باشد.

 

ورزش

ورزش برای حرکات منظم روده لازم است. ورزش باعث انقباض عضلات روده می شود و دفع سریع مدفوع شود. یک برنامه منظم ورزش، مانند  پیاده روی روزانه، یوگا یا شنا می تواند به دستگاه گوارش کمک کند. ورزش همچنین به شما در مدیریت استرس کمک می کند، که می تواند هضم را بهبود بخشد.

 

مصرف کافی مایعات

نوشیدن مایعات از جمله آب به اندازه کافی، ممکن است به برخی از افراد در یبوست کمک کند. مایعات حرکات روده را نرم تر و راحت تر می کنند. بدن مایعات را فقط  از آب دریافت نمی کند. قهوه، چای، آب میوه، میوه ها، سبزیجات در تامین آب بدن نقش دارند.

 

ملیّن ها

بسیاری از ملیّن های گیاهی مانند کاسکارا، ریواس، آلوئه ورا، برگ سنا و چای سنا به عنوان درمان های کوتاه مدت و بدون نسخه برای یبوست تأیید می شوند. اما مصرف طولانی مدت آنها ممکن است فرد را به دارو وابسته کند و منجر به اسهال، مسمومیت کبدی، کاهش پتاسیم، ضعف عضلات، اختلالات عملکرد قلب و نارسایی کلیه یا کبد بشود.

بنابراین در درمان خانگی یبوست، باید حدّ اعتدال را رعایت کرد.

منبع: https://bit.ly/2CxQdhE