مطالب عمومی

بی خوابی یا insomnia یکی از معضلاتی است که  کیفیت زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. بیداری در تمام طول شب عملکرد روز را مختل کرده و فرد به جای احساس سرزندگی، خستگی را تجربه می کند. علت اختلال بی خوابی به دلایل مختلفی بستگی دارد و در طولانی مدت عوارضی مانند فشار خون بالا، دیابت و افزایش وزن فرد را تهدید می کند. صبح ها با خستگی و کسالت از خواب بیدار می شوند در نتیجه کیفیت زندگی شغلی و اجتماعی آن ها  کاهش پیدا می کند.در این مقاله قصد دارم اطلاعات جامعی درباره بیماری اختلال بی خوابی ارایه بدهم. اگر شما هم به این معضل دچار شده اید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

آشنایی با انواع اختلال بی خوابی

بی خوابی در حالت های گذرا و مزمن وجود دارد. حالت گذرا متداول ترین شکل بی خوابی است که در اغلب افراد اتفاق می افتد و ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد. علت اختلال بی خوابی در حالت گذار می تواند عواملی  مانند مسافرت های بین المللی و تغییر زمان مقصد، شیفت های کاری شب، استرس و مشکلات روحی باشد. اما بی خوابی در حالت مزمن چندین ماه فرد را درگیر می کند. این اختلال ممکن است نشانه وجود بیماری در بدن باشد. و این گروه، حالت هایی مثل سختی در به خواب رفتن، بیدار شدن مدام حین خواب، مشکل در تمرکز را تجربه می کنند. آن ها اغلب زودتر از زمانی که بدن نیاز دارد از خواب بیدار می شوند و در طول روز خستگی مفرط و خواب آلودگی را احساس می کنند.

نشانه های اختلال بی خوابی

نشانه های اختلال بی خوابی

اختلال بی خوابی در حالت های گذرا و مزمن علایمی دارند و این نشانه ها  کمک می کنند تا بیماری را بهتر تشخیص دهید.

افزایش خطا در تصادفات

کاهش تمرکز

افت حافظه

تغییرات در خلق و خو

سخت خوابیدن

بیدار شدن به کرات

احساس خستگی و خواب آلودگی مفرط

اگر این نشانه ها  را حداقل سه بار در هفته به مدت سه ماه مشاهده کردید، به بروز این اختلال شک کرده به پزشک مراجعه کنید.

عوامل موثر در  شکل گیری اختلال بی خوابی

عوامل مختلف محیطی و روحی می تواند علت اختلال بی خوابی باشد. و عادت های اشتباه در سبک زندگی، برنامه غذا خوردن و نوع مصرف غذاها، فشار کاری، مالی و امور زندگی، بیماری ها می تواند آن را تحت تاثیر قرار دهند.

عادت های اشتباه

عادت های اشتباه

بسیاری عادت دارند که همه کارهایشان مثل غذا خوردن، فیلم تماشا کردن و کار کردن  را در تخت خواب انجام دهند، این روش اضطراب زا است، زیرا تخت خواب فضایی آرام برای خوابیدن است و باید آن را از فضای کاری، غذا خوردن و تفریحی مجزا کنید. برنامه های اشتباه غذایی نیز این معضل را تشدید می کنند، مثل خوردن غذای زیاد یا چرب به خصوص در اواخر شب ممکن است مشکلاتی مثل رفلاکس و سوزش معده را به وجود بیاورد.

حادثه غم انگیز در زندگی

گاهی یک حادثه ناگوار مثل ورشکستگی، مرگ عزیزان، خواب راحت را از ما سلب کند. البته بعد از مدتی به حالت اول باز می گردد، اما بهتر است در طول این مدت حتما با یک مشاوره یا روان درمانگر مشورت کنید تا این دوران را بتوانید پشت سر بگذارید.

اعتیاد به موبایل و بازی های کامپیوتری

اعتیاد به موبایل و بازی های کامپیوتری

استفاده بیش از حد بازی های کامپیوتری و  گوشی های هوشمند قبل از خواب آسیب های جدی به جسم و روح شما وارد می کند و خواب راحت را از شما می گیرد.

بیماری های جسمی

بیماری های جسمی تجربه یک خواب آرام را سلب می کنند، زیرا درد شب تا صبح ، امان بیمار را می گیرد. به خصوص افراد مسن این مشکل را زیاد تجربه می کنند. خیلی اوقات مادر بزرگ و پدربزرگ ها گله می کنند که از درد پا و دست شب تا صبح نتوانستند بخوابند و این مشکل به مرور آسیب های دیگری به آن ها وارد می کند. یا بیماری های هم خانواده اختلال بی خوابی مثل اپنه خواب می تواند این مشکل را به وجود آورد.

تشخیص بیماری اختلال خواب

تشخیص بیماری اختلال خواب

آزمایشات مشخصی برای تشخیص اختلال خواب وجود ندارد. قبل از هر چیز پزشک ابتدا سوالاتی درباره فعالیت بیمار، سابقه بیماری خاص، سابقه بی خوابی، داروهای مصرفی را  می پرسد، تا تاثیر این عوامل را بر اختلال بی خوابی بررسی کند، سپس معاینه فیزیکی انجام می دهد. در برخی موارد پزشک ممکن است آزمایش خون تجویز کند تا احتمال بیماری هایی مثل تیروئید یا سطح پایین آهن مشخص شود . گاهی نیز یادداشت کردن وضعیت خواب در یک بازه  زمانی دو هفته به جستجوی علت مشکل کمک می کند. این روش از زمان خواب، بیداری، چرت زدن و میزان مصرف کافئین بیمار به پزشک گزارشاتی می دهد.

عواقب ناشی از بی خوابی چیست

خواب خوب به اندازه غذای سالم برای جسم و روان انسان اهمیت دارد. شاید به نظر نرسد اما داشتن خواب با کیفیت و احساس رضایت از زندگی مثل دو کفه ترازو عمل می کنند هر چه فرد خواب با کیفیتی را تجربه کند، کفه مقابل که شامل احساس شادی، انرژی بیشتر است، سنگین تر خواهد شد. افرادی که خواب خوبی ندارند زندگی اجتماعی و کاری موفقی ندارند و بیشتر به افسردگی، اضطراب، کمبود انرژی و بیماری های دیابت، فشار خون بالا و در حد حاد سکته قلبی یا مغزی مبتلا می شوند.

آیا پیری بر بی خوابی تاثیرگذار است؟

آیا پیری بر بی خوابی تاثیرگذار است؟

تغییر الگوی خواب در سالمندان بسیار شایع است، زیرا افراد مسن، فعالیت کمتری دارند. هر چه فعالیت کمتر باشند، چرت زدن در فرد بیشتر می شود در نتیجه شب را خوب نمی خوابند و این چرخه معیوب هر روز تکرار می شود . عامل دیگر بیماری هایی است که با آن دست و پنجه نرم می کنند، مثل بیماری های قلبی، تکرر ادرار و دردهای استخوانی و آرتروزی  که  داشتن یک خواب خوب را از آن ها سلب می کند. گاهی هم اثرات جانبی و مخرب برخی داروهاست که بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. یک برنامه خواب منظم به این افراد کمک می کند تا خواب خوبی را تجربه کنند. تعیین زمان خواب و بیداری باعث می شود بدن به یک الگوی خواب مشخص عادت کند.

بی خوابی در کودکان و نوجوان اتفاق می افتد؟

کودکان و نوجوانان دوست دارند مثل بزرگترها تا دیروقت بیدار بمانند و اغلب با خواب مقاومت می کنند، در نتیجه این موضوع در طولانی مدت چرخه خواب را به هم می زند ، به خصوص در آن ها، میزان فراگیری را کاهش می دهد و عوارضی مانند افت تحصیلی را تجربه می کنند.

روش های پیشگیری از اختلال بی خوابی

روش های پیشگیری از اختلال بی خوابی

اگر اختلال خواب ناشی از دارو یا بیماری خاصی نباشد، کنترل کردن آن راحت تر است. مثلا اگر خسته هستید، کامل بخوابید هرگز چرت نزنید زیرا چرخه خواب را به هم می زند، کافئین و نیکوتین مصرف نکنید، بیشتر غذاهای سالم مصرف کنید و دیرتر از 9 شام نخورید، وضعیت تشک، تخت خواب  را بررسی کنید، اگر عاملی است که هنگام خوابیدن شما را آزار می دهد، آن را تغییر دهید. همیشه فعالیت داشته باشید تا شب خوب بخوابید، کم تحرکی این اختلال را تشدید می کند. تخت خواب محل استراحت و آرامش است. از آن برای غذا خوردن، فیلم تماشا کردن استفاده نکنید. قبل از خواب فعالیت هایی مثل دوش آب گرم یا مدیتیشن  را در برنامه خود قرار دهید تا کیفیت خواب بیشتر شود.

راهکارهای درمانی برای اختلال بی خوابی

بی خوابی کوتاه مدت و گذرا بعد از مدتی درمان می شود اما پزشک برای درمان بی خوابی مزمن و بلند مدت، از روش های مختلفی استفاده می کند.

درمان روانشناسی براساس متد CBT : این روش به شما کمک می کند با نوشتن افکار تان عامل بی خوابی را شناسایی و عادت های سالم را جایگزین کنید.

دارودرمانی: مصرف قرص های خواب آور در کوتاه مدت خواب را تنظیم می کنند، اما پزشکان آن را در دراز مدت توصیه نمی کنند. آن ها اولین گزینه درمانی برای درمان بی خوابی مزمن نیستند.

بهترین غذاها برای جلوگیری از بی خوابی

بهترین غذاها برای جلوگیری از بی خوابی

تغذیه سالم و صحیح در کیفیت خواب بسیار تاثیرگذار است، داشتن یک برنامه غذایی سالم مواد ضروری بدن را تامین می کنند و برخی از غذاها ترکیباتی دارند که چرخه خواب را بهبود می بخشند. در ادامه لیستی از غذاها و خوراکی هایی که به درمان اختلال بی خوابی کمک می کند، اشاره می کنم.

بادام مصرف کنید

بادام سرشار از ویتامین های مغذی مثل منیزیم است و منیزیم به بهبود خواب کمک می کند. مصرف روزانه بادام شما را از بیماری های مزمن مثل آسیب قلبی، دیابت نوع 2، در امان نگه می دارد.

چای بابونه

چای بابونه

نوشیدن چای بابونه استرس و اضطراب را کاهش می دهد در نتیجه فرد خواب خوبی را تجربه میکند. آنتی اکسیدان موجود در چای بابونه، خواب آلودگی را افزایش می دهد.

کیوی

از خوردن کیوی غافل نشوید، سرتونین موجود در کیوی ، کیفیت خواب را افزایش می دهد در نتیجه به مرور چرخه را تنظیم می کند.

گردوی معجزه گر

گردوی معجزه گر

گردو حاوی مجموعه ای ترکیبات اثر بخش ملاتونین و سروتونین  منیزیم است که به بهبود خواب شما کمک می کنند.

کاهو

تحقیقات در سال 2013 نشان داده که کاهو مدت زمان خواب را افزایش و تاخیر در خواب را به حداقل می رساند، همچنین کاهو نه تنها در بهبود عملکرد خواب تاثیر گذار است، استرس را کاهش می دهد.

ماساژدرمانی و افزایش کیفیت خواب

ماساژدرمانی و افزایش کیفیت خواب

طبق تحقیقاتی در سال 2015 ماساژ درمانی و روغن های آرامش بخش عملکرد اثربخشی در کیفیت خواب دارند.  ماساژ درمانی، اضطراب و افسردگی را کم کرده و هورمون سرتونین را در بدن تولید می کند، این ماده شادی و حس خوشبختی را در انسان افزایش می دهد، سرتونین به تولید ملاتونین کمک می کند در نتیجه هورمون های خواب تنظیم می شوند. البته همه نوع ماساژ برای درمان اختلال بی خوابی کارساز نیست. ماساژ ملایم و آرام جنبه درمانی دارد، اما ماساژهای عمیق بدن را تحریک می کند.

تاثیرات روغن درمانی برای بی خوابی

روغن ها هم مانند ماساژ تاثیرات درمانی دارند. مصرف روغن هایی مثل بابونه، چوب سرو، روغن اسطوخودوس قبل از خواب توصیه می شود، در صورتی که به برخی از روغن ها حساسیت دارید، آن را قبل از استفاده روی نقطه ای از پوست تست کنید. روغن اسطوخودوس یکی از روش های درمان افسردگی بدون دارو است. برای اینکه با نتایج شگفت انگیز روغن ها مواجهه شوید. روزانه بین 20 تا 80 میلی گرم روغن اسطوخودوس را استفاده کنید. البته مصرف چای اسطوخودوس نیز مانند روغن آن، خاصیت درمانی دارد، فقط ممکن است عوارضی مانند سردرد، یبوست یا حالت تهوع را برای فرد ایجاد کند.

درمان اختلال بی خوابی با مدیتیشن

درمان اختلال بی خوابی با مدیتیشن

مدیتیشن یکی دیگر از راه های امن و کارگشای درمان اختلال بی خوابی است. جایی که احساس آرامش دارید، آرام بنشینید، و بر دم و بازدم خود تمرکز کنید. هنگام بالا آمدن نفس، احساسات و افکار خود را مشاهده کنید. مدیتیشن ذهن را از افکار مخرب پاکسازی  می کند، از شما  استرس و اضطراب را دور کرده سیستم ایمنی را افزایش می دهد. پیشنهاد می کنم زمانی را در طی روز به این کار اختصاص دهید. روزانه 15 دقیقه صبح یا عصر مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

یوگا و بهبود روند خواب

یوگا یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر بهبود کیفیت خواب است. زیرا حرکات یوگا بر عملکرد فیزیکی و ذهنی تاثیر می گذارد. بیشتر حرکاتی را انجام دهید که بر تنفس اثر دارد. این حرکات استرس را کاهش می  دهد دربرنامه هفتگی چند دفعه حداقل 20 دقیقه  این حرکات را تکرار کنید. و ساعتی قبل از خواب آن را انجام دهید، زیرا خواب آرامی برای شما به وجود می آورد.

تاثیرات شگفت انگیز ورزش برای بی خوابی

ورزش یک  درمانگر مفید برای درمان بیماری های جسمی و روحی انسان است. تحقیقات نشان داده، افرادی که ورزش می کنند، کمتر به افسردگی و اضطراب مبتلا می شوند، همچنین افرادی که با بیماری های روحی دست و پنجه نرم می کنند، از ورزش می توانند برای درمان آن کمک بگیرند. ورزش نه تنها روند کیفیت خواب را بهبود می بخشد، بلکه نقش پررنگی در بالا بردن انرژِی دارد. . برای اینکه به تاثیرات شگفت انگیز ورزش در بی خوابی پی ببرید، باید حداقل 20 دقیقه در روز را ورزش کنید. در طول این روند می توانید وضعیت بدن و کیفیت خواب را تحت نظر قرار دهید

اختلال بی خوابی خطرناک است؟

همانطور که در این مقاله اشاره کردم علت اختلال بی خوابی مسایل مختلفی را تحت الشعاع قرار می دهد که باید آن را شناسایی کرده تا متناسب با آن درمان را آغاز کنید . این اختلا خوشبختانه قابل درمان است و در حالت حاد علامت هشدار بیماری در بدن است که باید جدی گرفته شود. شما با تغییراتی در برنامه غذایی و سبک زندگی خود می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید.

منبع: bitly

نگاه کردن به آسمان با شکوه شب، همیشه انسان را شگفت زده کرده است و این چیدمان زیبای ستارگان، علامت سئوالی در ذهن بشر به وجود آورده و عاملی شد تا  به دنبال کشف راز و رمز آن در آسمان باشد، چیدمان زنجیروار ستارگان در آسمان زیبا بسیار مبهوت کننده است اما زیباتراز آن، خطای دید حیرت انگیزی است که اینچنین منظم کنار هم به نظر می آیند، زیرا برخی از ستارگان ممکن است ده ها هزار سال نوری از کره زمین و ما انسان ها دور باشند. طی مطالعاتی که بشر از گذشته تا به امروز داشته دریافته اند که علم ستاره شناسی و نجوم از یک رشته فرعی فیزیک به نام فیزیک کاربردی به وجود آمده است، اما به طورکلی ستاره شناسی، علم مطالعه وضعیت خورشید، ستارگان، سیارات، کهکشان ها، دنباله دارها،گاز و غبار و دیگر اجسام غیر زمینی است.

تفاوت ستاره شناسی با طالع بینی چیست؟

علم ستاره شناسی و نجوم روز به روز پرده جدیدی بر رموز کهکشان ها و ستارگان بر می دارد و مدام در حال پیشرفت است، ستاره شناسی علمی است که به مطالعه اجسام و پدیده های خارج از زمین می پردازد اما طالع بینی از وضعیت ظاهری اجرام آسمانی پی به رفتار انسان و رویداد های زمین می برد، زیرا طالع بینی معتقد است که رفتار انسان ها و رویدادهایی که در زمین اتفاق می افتد متاثر از تغییر و تحول در اجرام آسمانی است و اساس پیش گویی هایی مثل کف بینی و ورق های تاروت، طالع بینی است، و بسیاری امروزه طالع بینی را معتبر نمی دانند. اما آنچه که مسلم است اساس هر دو، بررسی آسمان شب است که در پی آن پرده از بسیاری از اسرار باز می کند.

تاثیر ستاره شناسی بر زندگی امروزی انسان

از روزگار قدیم ستاره شناسی بر زندگی انسان نقش به سزایی داشته است، مردم در آن زمان براساس وضعیت ستارگان، زمان کاشت محصولات شان را تعیین می کردند و داستان سرایی بوسیله چیدمان وضعیت ستارگان بسیار متداول بوده است. امروزه بسیاری از اختراعات بشر مانند کامپیوتر، GPS، ماهواره، تلفن های هوشمند، پنل های خورشیدی، سنسورهای دوربین دیجیتالی، دستگاه اشعه ایکس و غیره را مدیون علم ستاره شناسی و نجوم هستیم. درحقیقت علم، ابزاری است که به کمک انسان می آید تا طبیعت را بهتر درک کند و فناوری، ابزار مفید در کنار دست انسان است تا مسیر را برایش هموار کند، به طور کلی طبیعت از دیرباز برای زندگی بهتر در این کره خاکی به بشر خدمت کرده است و دانشمندان همچنان در تلاش هستند تا آنچه در طبیعت اتفاق می افتد را با کمک ابزارهایی چون ریاضیات بهتر درک کنند تا مسیر زندگی بشر در آینده، روشن باقی بماند.

ستاره شناسی و علوم محیط زیست

دانشمندان بعد از مطالعات وضعیت آب و هوایی در سایر کره های مشابه با زمین مثل ونوس، پی به وضعیت آب و هوایی روی کره زمین برده اند. ونوس از نظر اندازه،جرم،چگالی مشابه کره زمین است اما ضخیم تر از آن می باشد، این تراکم و ضخامت باعث ایجاد گازهای گلخانه ای و هوای گرم بر روی ونوس می شود و از این طریق توانستند، تاثیر گازها را بر آب و هوای کره زمین شناسایی کنند.طی تحقیقات اخیری که تیمی بر روی رصدخانه پارانال در شمال شیلی انجام داد، براساس مجموعه داده ها و اندازه گیری های ثبت شده، دانشمندان،هواشناسان، ستاره شناسان تیمی را تشکیل دادند تا معیارهای اساسی و تاثیرگذار در هواشناسی را بر نجوم بررسی کنند، براساس این داده ها، تغییرات آب و هوایی را در سال های آینده پیش بینی کردند، به این نتیجه رسیدند تغییرات آب و هوایی بر کارایی رصد خانه نجومی اثر می گذارد.

دوربین عکاسی و ستاره شناسی

امروزه زندگی انسان ها در روی کره زمین بدون ثبت لحظه به لحظه وقایع در محیط اطراف غیر ممکن به نظر می رسد، این دوربین های فوق حساس، از 50 سال قبل توسط دو مهندس ساخته شده است، آن ها از CCD برای ذخیره دیتا استفاده می کردند، اما بعدها متوجه شدند که برای ثبت تصاویر نیز قابل استفاده است.دوربین با سنسورهای حساسی که در دوربین های عکاسی، دستگاه های فوتوکپی،گوشی تلفن های همراه و لپ تاپ ها مشاهده می کنید، حاصل دستاورد آن دو است. فناوری CCD به این صورت عمل می کرد که نور را ذخیره و به صورت تصویر دیجیتالی نمایش می داد، CCD کار فیلم و عکس برای نمایش تصاویر در تلسکوپ ها انجام می دادند، فناوری CCD در ابتدا در نجوم استفاده شد و چندین سال بعد صنعت عکاسی نیز آن را به کار گرفت.

علم ستاره شناسی و علوم  پزشکی

علم ستاره شناسی و علوم  پزشکی

اولین خدمتی که ستاره شناسی برای جامعه پزشکی انجام داده است، ساخت تصویربرداری با اشعه ایکس است، زیرا بررسی دقیق وضعیت بدن بیمار در مرگ و زندگی اش تاثیرگذار است. این روش به تصویربرداری بافت ها و اندام های داخلی بدن کمک می کند  و CCD ها نیز از طرفی برای  کاهش نور در برابر اشعه ایکس استفاده شد و از طرف دیگر، تصاویر مورد نیاز را ثبت می کرد. این تصویربرداری شامل MRI رزونانس مغناطیسی،اسکن توموگرافی کامپیوتری می باشد. علم ستاره شناسی نیز برای غربالگری بیماری آلزایمر، پرتودرمانی بیماران سرطانی و شیمی درمانی بسیار اثر بخش عمل کرده است،امروزه پزشکان دقیق تر می توانند پی به وضعیت داخلی بدن انسان ببرند. دماسنج وسیله ای که از گذشته تا به امروز وضعیت دمای بدن را با آن بررسی می کردند، امروزه بسیار پیشرفت کرده است و به جای جیوه با مادون قرمز میزان انرژی گرمایی بدن را بررسی کنند.

تاثیر ستاره شناسی بر تحصیلات

تاثیر ستاره شناسی بر تحصیلات

علم نجوم در مدارس به دانش آموزان کمک می کند تا فیزیک و ریاضیات را بهتر درک کنند و افرادی که به صورت دانشگاهی این رشته را مطالعه می کنند، ضمن اینکه این رشته می تواند آینده شغلی داشته باشد، به آن ها در تجزیه و تحلیل و استدلال و مهارت های حل مساله کمک می کند.

مطالعات وضعیت سیاره زمین

ابزارهای و مطالعات نجومی نه تنها  درکاوش و بررسی وضعیت کهکشان ها و ستاره ها تاثیرگذار هستند بلکه گزارشی درباره وضعیت کره زمین در خصوص آب و هوا، آتش سوزی در جنگل ها، سیل ها، فوران آتش نشان و کلیه بلایای طبیعی را به اطلاع ما می رسانند تا دولتمردان،تصمیمات و راهکارهایی برای جلوگیری از بحران های طبیعی اتخاذ کنند، همچنین از طریق نجوم، می توانیم  به بررسی سیستم های مربوط به مصرف انرژِی نیز بپردازیم.

تغییر و تحولات در صنایع با کمک نجوم

یکی از صنایعی که از نجوم برای تجزیه و تحلیل سیستم های کامپیوتری استفاده می کند،مخابرات است. این صنعت، نرم افزارهای نجومی را برای بررسی سیستم های گرافیک فیزیک جامد و غیره به کار می گیرد، همچنین شرکت جنرال موتور برای بررسی وضعیت تصادفات جاده ای از زبان برنامه نویسی نجوم Interactive Data Language استفاده می کند. ماهواره هایی که برای تعیین وضعیت مکانی (جی پی اس) در کره زمین به کار می روند، از ابزارهای دقیق نجومی استفاده می کنند.

ستاره شناسی و سوخت های فسیلی

ستاره شناسی به انسان در پیدا کردن سوخت های فسیلی جدید کمک می کند. بسیاری از شرکت های نفتی برای بررسی، تجزیه و تحلیل و تحقیقات در حوزه های نفتی از ابزارهای نجومی استفاده می کنند و پالایش نفت خام از ترکیب بین نجوم و فناوری های دیگر صورت گرفته است، شما این تحول را در انرژی خورشیدی نیز مشاهده می کنید، بسیاری از ماشین حساب هایی که با آن کار می کنید، حاصل همکاری بین نجوم و انرژی خورشیدی است زیرا اشعه ماورای بنفش برای حفظ طول عمر باتری بسیار ضروری است، امروزه در بسیاری از صنایع از انرژی خورشیدی استفاده می کنند زیرا قابل اعتمادتر از روش های قبلی است، و این تحولات هم در انرژی هسته ای بی تاثیر نبوده است، زیرا بسیار پیشرفته تر از قبل عمل می کند، زیرا نقش نجوم و فناوری در این تحول،پررنگ بوده است.

شبکه WLAN و ستاره شناسی

شاید باور نکنید که حضور پررنگ نجوم بر زندگی ما نزدیکتر از آن چیزی است که فکرش را بکنید، زیرا اینترنتی که هر روز با آن سرو کار دارید، نتیجه علم نجوم است. شبکه محلی بی سیم WLAN از این نمونه هاست. انسان به کمک تلسکوپ های رادیویی قادر بود وضعیت ستارگان،کهکشان ها، مولکول های گازی را تماشا کند،بنابراین  به دنبال روشی برای تماشای شفاف تصاویر با تلسکوپ رادیویی بود که به موجب آن توانست  سیگنال های رادیویی مبتنی بر شبکه های کامپیوتری را ایجاد کند.

تقویم، زمان و ستاره شناسی

در گذشته زمان براساس حرکت ماه و  خورشید در آسمان تعیین می شد، و مردم ملل مختلف از روش های مختلفی برای زمان استفاده می کردند، مثلا مردم امریکا برای استفاده بهینه از زمان، سال را به 360 روز تقسیم  کردند، برخی دیگر، فصل ها را مبنا قرار می دادند اما بعدها ساعتی به نام ساعت اتم اختراع شد که براساس زمان نجومی ساخته شده بود.

با ستاره ها هیچ گاه گم نمی شوید

آنچه که امروزه ما به عنوان ردیاب یا موقعیت یاب استفاده می کنیم، در گذشته بوسیله ستارگان ردیابی می شده است، ناوبری فلکی، روشی بود که به وسیله آن فرد موقعیت دقیق مکانی خود را براساس وضعیت ستارگان تعیین می کرد. مردم از این علم برای جهت یابی کمک می گرفتند و به کمک تلسکوپ سکتنت توانستند موقعیت خود را محاسبه کنند.

منبع: 

https://www.idehshot.com/%d8%b9%d9%84%d9%85-%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c-%d9%88-%d9%86%d8%ac%d9%88%d9%85/

بیماری زگیل تناسلی نوعی بیماری مقاربتی است که بر روی اندام تناسلی به وجود می آید. و به آن کندیلوما نیز گفته می شود. این بیماری بر اثر ویروس HPV به نام پاپیلوما ایجاد می شود. یک زایده برجسته و گوشتی به اندازه 5 میلی متر یا کمتر که روی اندام تناسلی ظاهر می شود. این بیماری در زنان و مردان به وجود می آید اما در زنان متداول تر است. زگیل تناسلی ممکن است به صورت تکی یا خوشه ای باشد و از راه رابطه جنسی بدون محافظت کاندوم به وجود می آید، و عامل آن، ارتباط جنسی با فرد مبتلا است . این ویروس در حین رابطه جنسی، از طریق مقعد، واژینال یا دهانی به فرد دیگر منتقل می شود و خوشبختانه قابل درمان است.

نشانه های برجسته بیماری زگیل تناسلی

بیماری HPV همیشه با علایم ظاهر نمی شود گاهی ممکن است فرد بدون داشتن علایم ناقل بیماری باشد. این ویروس ممکن است مدت ها در بدن شما پنهان باقی بماند و در دوران بارداری ظاهر شود. اگر بیماری زگیل تناسلی علایمی داشته باشد معمولا 2و3 ماه بعد از انتقال عفونت، عیان می شوند. تشخیص زگیل هایی که داخل مقعد یا واژن به وجود می آیند سختتر است .در ادامه به متداول ترین نشانه های بیماری اشاره می کنم

• برآمدگی کوچک پوستی
• رنگ خاکستری
• سوزش
• خارش در مقعد یا ناحیه تناسلی
• خونریزی در مقاربت

زگیل تناسلی مقعدی

زگیل تناسلی مقعدی

این نوع زگیل های تناسلی در داخل یا اطراف مقعد شکل می گیرند، دردناک و آزاردهنده نیستند اما در صورتیکه بزرگ شوند ممکن است با خونریزی و خارش همراه باشند. آن ها در یک ناحیه به وجود می آیند یا به آهستگی، قسمت های دیگر را نیز آلوده می کنند. زگیل های تناسلی شکلی شبیه گل کلم دارند و به صورت گل های کوچک کنار هم ایجاد می شوند، آن ها ممکن است  به رنگ های صورتی، زرد یا قهوه ای روشن ظاهر شوند. بهترین راه های درمان زگیل های داخلی، کرایوتراپی با نیتروژن مایع، اسید تری کلرواستیک است.

روش های تشخیص بیماری زگیل تناسلی

ابتدا پزشک سوالاتی درباره وضعیت بیمار می پرسد و با معاینه فیزیکی مقعد و ناحیه تناسلی، آن را بررسی می کند، در مرحله بعد پزشک با توجه به شواهدات، از بافت زگیل، نمونه ای برای آزمایش می گیرد. زنانی که تست پاپسمیر مشکوکی داشته اند، پزشک، آزمایش اچ پی وی را نیز تجویز می کند.

معاینه لگن : یکی از روش های تشخیص بیماری زگیل تناسلی، معاینه لگن است.

آزمایش پاپسمیر:  نمونه برداری از بافت غیر طبیعی

آزمایش خون : آزمایش خون برای تشخیص بیماری های هم خانواده با زگیل تناسلی مثل سوزاک، سفلیس و کلامیدیا انجام می شود.

معاینه مقعدی : سختترین قسمت تشخیص زگیل تناسلی، داخل مقعد است که پزشک با استفاده از دستگاه آنوسکوپ، داخل مقعد را معاینه می کند.

اگر نتایج تست گویای نشانه های بیماری سرطان باشد، باید تست غربالگری مجدد به روش کولپوسکوپی انجام شود.

انواع روش های درمانی زگیل های تناسلی

انواع روش های درمانی زگیل های تناسلی

بعد از شناسایی زگیل تناسلی می توانیم وارد مرحله درمان شویم، البته زگیل های تناسلی معمولا با گذشت زمان، خود به خود درمان می شوند،  یا در سلول های پوستی، پنهان می مانند در غیر این صورت باید جراحی شوند. روش های درمانی مختلفی برای درمان زگیل تناسلی وجود دارد. شما می توانید از روش های الکتروکوتر، کرایوتراپی،فریز یا سرمادرمانی و یا لیزردرمانی استفاده کنید. بهتر است قبل از آن حتما با پزشکتان مشورت های لازم را انجام دهید.

روش الکتروکوتر با جریان الکتریکی

روش الکتروکوتر یا سوزاندن زگیل با جریان الکتریکی انجام می شود. به این صورت که پزشک، قسمت آسیب دیده را بی حس می کند و  از طریق ولتاژ پایین برق، بافت های غیر طبیعی را می سوزاند. البته بعد از جراحی ممکن است جای بافت، دردناک باشد یا بیمار سوزش و تورمی در ناحیه آسیب دیده احساس کند. این روش درمانی، بهترین گزینه برای زگیل های کوچک است، اما تضمینی برای رشد مجدد آن وجود ندارد و ممکن است ویروس در پوست، بدون نشانه باقی بماند. اما مزیتی که دارد این است که از رشد غیرطبیعی بافت جلوگیری کرده، و مانع از عفونت آن می شود. روش الکتروکوتر نسبت به درمان دارویی ارجحیت دارد.

کرایوتراپی،سرمادرمانی یا فریز

کرایوتراپی،سرمادرمانی یا فریز

سرمادرمانی هم به صورت سرپایی در مطب پزشک انجام می شود. به این صورت که پزشک بوسیله سرمای شدید با نیتروژن مایع یا گاز آرگون برای از بین بردن سلول های آسیب دیده استفاده می کند. سرمادرمانی باعث کاهش جریان خون در بافت آسیب دیده می شود و تورم و التهاب را کم می کند. این روش برای بیماری هایی مثل پروستات، سرطان، سرویکس و کبد، استفاده می شود.

لیزردرمانی

یکی دیگر از روش های درمان  بیماری زگیل تناسلی، لیزردرمانی است. این روش به کمک نور متمرکز در ناحیه آسیب دیده انجام می شود. نور لیزر آن چنان تیز است که می تواند یک الماس را برش دهد. لیزردرمانی یکی از روش های مطمئن و گران است زیرا بسیار ظریف و با دقت بالا انجام می شود، و طوری که بافت های اطراف آسیب نبینند. روش لیزردرمانی برای درمان بیماری هایی مثل تومورها، پولیپ یا رشدهای سرطانی و از بین بردن سنگ کلیه استفاده می شود.

شگفت انگیز ترین مواد طبیعی برای درمان زگیل تناسلی

شگفت انگیز ترین مواد طبیعی برای درمان زگیل تناسلی

همانطور که می دانید مواد طبیعی در درمان بیماری ها موثر عمل می کنند، و مواد مغذی آن ها در بدن عملکرد شفابخشی دارند، بنابراین  با وجود اینکه بعد از درمان ممکن است زگیل تناسلی پنهان در بدن باقی بماند، استفاده از خواص این مواد در کنار مصرف داروها ، قوی تر عمل می کنند. در این قسمت قصد دارم لیستی از بهترین مواد طبیعی را به شما معرفی کنیم.

چای سبز یک ضد ویروس اثربخش

چای سبز خواص ضد میکروبی و ویروسی دارد، بنابراین در درمان بیماری زگیل تناسلی موثر است، همچنین خاصیت ضد ویروسی چای سبز، بیماری هایی مثل آکنه و آنفولانزا را نیز مداوا می کند. طبق گزارشات و تحقیقات انجام شده، مصرف چای سبز، گلبول های سفید بدن را برای دفاع فعال می کند.

معجزه سیر در درمان زگیل تناسلی

معجزه سیر در درمان زگیل تناسلی

سیر هم مانند چای سبز، عملکرد ضد ویروسی و ضد قارچی  فوق العاده ای دارد، بنابراین شما می توانید کمی از عصاره سیر را روی زگیل ها بمالید تا بافت معیوب را ضدعفونی کند. تحقیقات نشان می دهد که عصاره سیر، زگیل های بزرگتر را کوچکتر کرده و زگیل های کوچکتر کاملا از بین می برند، همچنین این عصاره، در درمان میخچه نیز اثر گذار است.

سرکه سیب، درمانگر عفونت های ویروسی

با کاربرد سرکه سیب در زیبایی و درمان بیماری های آشنایی دارید. از زمان های قدیم، سرکه سیب یک درمانگر قوی برای معده درد و بیماری های دیابت و بوده است.  دلیل آن، اسیدی بودن سرکه سیب است که می تواند عفونت های میکروبی و ویروسی را از بین ببرد. ممکن است وقتی سرکه سیب را با پنبه به  پوست بمالید، احساس سوزش داشته باشید، اما موقتی است. بعد از مدتی، پنبه را بردارید و بافت آسیب دیده را با آب و صابون شستشو دهید.

جادوی فندوق

جادوی فندوق

فندوق یک درمانگر محبوب برای درمان بیماری های پوستی به شمار می رود. مانند سرکه سیب و سیر سوزناک نیست اما نباید از آن برای بخش های داخلی بدن مثل مقعد و واژن استفاده کنید. بنابراین تحقیقات موثقی در سال 2014 نشان می دهد که فندوق می تواند در درمان زگیل تناسلی موثر باشد.

مصرف سبزیجات چلیپایی

مهم ترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه است. مصرف سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، کلم پیچ ، کلم بروکلی، تاثیر فوق العاده ای در مدت زمان بهبودی بیماری زگیل تناسلی دارد، بنابراین حتما  مصرف این سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید

خواص آنتی بیوتیکی آلوئه ورا

خواص آنتی بیوتیکی آلوئه ورا

اسید مالیک موجود در آلوئه وار، خاصیت درمانی شگفت انگیزی به آن می دهد. آلوئه ورا نیز دارای خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی بی نظیری است که در درمان بسیاری از بیماری ها ثابت شده است. آلوئه ورا را می توانید برای بهبود زگیل تناسلی استفاده کنید. نحوه مصرف آلوئه ورا هم مصرف موضعی دارد و هم به  صورت خوراکی کاربرد دارد، اما برای تسکین زگیل تناسلی از روش موضعی استفاده می کنیم. به این طریق  که شما برگی را از گیاه جدا کنید و ژل را روی زگیل بمالید و چند روزی آن را تکرار کنید.

شاهکار روغن چای سبز

چای سبز هم مصرف خوراکی دارد و هم می توانید به صورت موضعی آن را روی زگیل بمالید. روغن چای سبز، ضد ویروسی و ضد باکتریایی است، بنابراین خاصیت درمانی اثربخشی دارد. برای استفاده از روغن چای سبز، چند قطره ای آن را با پنبه روی زگیل قرار دهید، این کار را به مدت 15 دقیقه و 2،3 بار در طول روز انجام دهید.

اثرات شگفت انگیز پوست موز    

اثرات شگفت انگیز پوست موز

شاید به نظر نرسد اما پوست موز خاصیت درمانی مفیدی دارد. البته این تاثیر هنوز اثبات نشده است، اما شواهد نشان می دهد که  پتاسیم موجود در پوست موز، بیماری زگیل تناسلی را تضعیف می کند، زیرا پوست موز نیز خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارد، برای استفاده از آن، پوست موز را روزانه روی زگیل بمالید و نتیجه را ببینید.

راه های پیشگیری از بیماری زگیل تناسلی

مهم ترین روش پیشگیری از بیماری زگیل تناسلی، جلوگیری از ارتباط جنسی پرخطر است. استفاده از محافظی مثل کاندوم، احتمال بروز خطر را کاهش می دهد. از طرف دیگر، تزریق واکسن HPV نیز می تواند اثربخش باشد، تزریق این واکسن تا سن 45 سالگی مجاز است.

چگونه بیماری زگیل تناسلی به سرطان منجر می شود؟

چگونه بیماری زگیل تناسلی به سرطان منجر می شود؟

همه افرادی که بیماری زگیل تناسلی دارند، لزوما به سرطان مبتلا نمی شوند، اما افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، بیشتر  مستعد سرطان هستند، زیرا عفونت، احتمال  خطر را افزایش می دهد. HPV می تواند باعث رشد بی حد سلول ها شود، اما اگر سیستم ایمنی، قدرتمند عمل کند، جلوی رشد سلول ها را می گیرد. و در صورت ضعیف بودن سیستم ایمنی، سلول ها، سرطانی می شوند.

تاثیرات زگیل تناسلی در دوران بارداری

هرگونه سابقه بیماری HPV ، تست غیرطبیعی پاپ اسمیر را باید به پزشک اطلاع دهید، تا اثرات آن در دوران بارداری خطرساز نباشد. زنانی که زگیل تناسلی دارند می توانند در دوران بارداری  با نظارت پزشک، درمان کنند و معمولا خطری فرزندشان را تهدید نمی کند. در این دوران پزشک ممکن است آزمایشات کولپوسکوپی  برای بررسی سرطان دهانه رحم انجام دهد، زیرا بیماری HPV با سرطان دهانه رحم مرتبط است.

بیشترین افراد مستعد زگیل تناسلی

بیشترین افراد مستعد زگیل تناسلی

• افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند
• نوزادانی که مادران مبتلا به ویروس زگیل تناسلی دارند
• افراد کمتر از 30 سال
• گروهی که سابقه آزار جنسی داشته اند

خطرات بیماری زگیل تناسلی در کودکان

بیش از 90 درصد از راه های انتقال زگیل تناسلی، از طریق رابطه جنسی است، اما در مواردی، کودکان نیز به آن مبتلا می شوند، شایع ترین راه از طریق مادر آلوده به فرزند منتقل می شود، اما در موارد بسیار نادر ممکن است از راه استخرهای عمومی، کودک را درگیر کند، به ویژه این ویروس از طریق خراش یا بریدگی در بدن می تواند وارد بدن شود، پس راه رفتن پابرهنه در فضاهای عمومی مثل استخر خطرناک است.

بهترین زمان مراجعه به پزشک

زگیل تناسلی، شایع ترین بیماری عفونی مقاربتی است که بین زنان و مردان رایج است، بهتر است ابتدا قبل از مراجعه به پزشک با همسر خود درباره بیماری زگیل تناسلی صحبت کرده و راهکارهایی درباره این مشکل با یکدیگر پیدا کنید. اگر روش های پیشنهادی، کاربردی نبود، به پزشک مراجعه کنید. به طور کلی زگیل هایی که از عبور ادرار جلوگیری می کنند، باید سریعا معاینه شوند.

منبع: هر آنچه باید درباره بیماری زگیل تناسلی بدانید

زعفران را شاید بتوان گران ترین ادویه در جهان به شمار آورد که از نوعی گل به نام crocus sativus linné به دست می آید. کروکوس در خاورمیانه و بخش هایی از اروپا کشت می شود. ایران، هند و یونان از جمله مهم ترین کشورهای تولید کننده زعفران هستند. کلاله و خامه گل ها که به رنگ زرشکی هستند با دقت به طور دستی جدا شده و خشک می شوند و به عنوان زعفران مورد استفاده قرار می گیرند. زعفران علاوه بر این که در آشپزی برای افزودن رنگ و طعم به غذاها، و به عنوان رنگ پارچه و عطر مورد استفاده قرار می گیرد، به عنوان چای نیز خواص درمانی فوق العاده ای دارد که سبب شده در بسیاری از موارد مصرف چای آن توصیه شود. برای آشنایی بیشتر با خواص چای زعفران و فواید آن برای سلامتی تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

فواید چای زعفران برای سلامتی

اعتقاد بر این است که انسان ها از حدود 3500 سال پیش از زعفران استفاده های درمانی می کرده اند. در واقع خواص چای زعفران سبب شده که از آن را برای مشکلاتی مثل اختلالات ادراری، مسائل قاعدگی، بیماری های چشم، بهبود زخم ها، مشکلات معده، تومورها و اختلالات روانی استفاده شود.

داروی ضدافسردگی

احتمالا شما هم تابحال در مورد نشاط آور بودن زعفران چیزهایی شنیده اید. یک مطالعه قدیمی در مجله EthnopharmacologyTrusted Source نشان داده است که زعفران می تواند به اندازه داروی فلوکستین (پروزاک) در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ??موثر باشد. در طی چندین مطالعه، خواص چای زعفران برای درمان افسردگی در بزرگسالان بالای 18 سال مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند که زعفران علائم را برای افراد مبتلا به اختلال افسردگی بهبود می بخشد و ممکن است جایگزینی مناسب برای افرادی باشد که در استفاده از داروهای ضد افسردگی را مشکل دارند. پکیج چاقی نیوشا نیز به دلیل بهره گیری از خواص آرام بخشی و نشاط آوری حاوی چای زعفران است.

تاثیر در سلامت قلب

زعفران دارای اجزای شیمیایی مختلفی است که برخی از آن ها قادرند به کاهش فشار خون و محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کنند. مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان داده است که زعفران فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات دیگری نیز با استفاده از خرگوش ها انجام شد که نشان داد زعفران در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید موثر است. با مصرف زعفران احتمال اینکه کلسترول بد باعث آسیب به بافت ها شود کاهش پیدا می کند. محققان معتقدند که یکی از خواص چای زعفران، خواص آنتی اکسیدانی آن است که ممکن است در مورد بیماری های قلبی یک اثر محافظتی داشته باشد.

درمان سندرم پیش از قاعدگی PMS

سندرم پیش از قاعدگی می تواند انواع مختلفی از علائم ناخوشایند را ایجاد کند، از نوسانات خلقی گرفته تا ناراحتی های جسمی. برخی از زنان بیش از دیگران ممکن است این علائم را تجربه کنند. افرادی که تمایل دارند این علائم را تسکین بدهند اما به داروهای شیمیایی اعتمادی ندارند می توانند از خواص چای زعفران به عنوان یک جایگزین مناسب استفاده کنند. در مطالعه ای که در مجله زنان و زایمان سایکوسوماتیک انجام شد، زعفران به عنوان یک درمان موثر برای علائم PMS و اختلالات شدید دیسفوریک پیش از قاعدگی مطرح شد. یکی از آسان ترین روش ها برای استفاده از فواید زعفران استفاده از چای زعفرانی کیسه ای نیوشا است.

تقویت حافظه

زعفران حاوی دو ماده شیمیایی کروسین و کروستین است که محققان باور دارند می تواند به یادگیری و عملکرد حافظه کمک کند. یک مطالعه معتبر که در Phytotherapy Research با استفاده از موش منتشر شد، نشان داد که زعفران می تواند مشکلات یادگیری و حافظه را بهبود بخشد. این تحقیقات امیدوار کننده است که زعفران در درمان بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون که بر مغز تأثیر می گذارند موثر عمل کند. جالب است که بدانید در کنار چای زعفران شما با استفاده از خواص چای دارچین نیز می توانید به تقویت حافظه خود کمک کنید.

پیشگیری از سرطان

زعفران سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئید است. آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر مواد مضر محافظت می کنند. فلاونوئیدها مواد شیمیایی موجود در گیاهان هستند که به گیاه کمک می کند از خود در برابر قارچ و بیماری محافظت کند. در طی یک بررسی انجام شده در سال 2015 نشان داده شد که ترکیب شیمیایی زعفران ممکن است در پیشگیری و درمان چندین سرطان مختلف موثر باشد. اما محققان اشاره می کنند که مطالعات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است تا خواص چای زعفران در این مورد با قطعیت بیشتری تایید گردد.

افزایش میل جنسی

آفرودیزیاک ها غذاها یا مکمل هایی هستند که به افزایش میل جنسی شما کمک می کنند. مطالعات نشان داده است که زعفران ممکن است دارای خواص افرودزیاک باشد. به ویژه در افرادی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند مصرف روزانه 30 میلی گرم زعفران در طول چهار هفته به طور قابل توجهی اختلالات جنسی مرتبط با افسردگی را بهبود می بخشد.

طرز تهیه چای زعفران

برای تهیه و بهره بردن از خواص چای زعفران می توان آن را به صورت ساده و با خیساندن رشته های زعفران در آب داغ تهیه کرد. اما به این صورت ممکن است طعم قوی و تلخی داشته باشد. به همین دلیل، می توانید آن را با برگ های چای سیاه نیز مخلوط کرده یا گیاهان و ادویه جات دیگری را به آن اضافه کنید. دستور العمل ها می توانند متفاوت باشند. اجازه دهید زعفران حدود پنج تا هشت دقیقه در آب داغ بماند. استفاده از هل، شیر، ریحان، لیمو و عسل نیز می تواند برای ایجاد طعم بهتر مورد استفاده قرار بگیرد. اما در صورتی که فرصت کافی برای تهیه این چای مفید ندارید می توانید آن را به صورت چای فوری و کیسه ای از فروشگاه اینترنتی دمنوش های نیوشا نیک تهیه نمایید.

منبع: https://bit.ly/30A5CKy

بدن هیچ گاه تا همیشه سالم باقی نخواهد ماند، اینکه چقدر و به چه نحو از بدن مان کار می کشیم، در بروز این بیماری سرنوشت ساز است. چرخاندن و بلند کردن اجسام سنگین می تواند به مرور شما را به سمت این بیماری سوق دهد. البته که استرس نیز جزو دلایل مهم بروز دیسک گردن است. اگر درد در گردن ادامه دار و به قول معروف مزمن شود، دیسک گردن بروز پیدا می کند و البته فرد به مرور احساس فرسوگی خواهد کرد ، زیرا درد ممکن است آنچنان مزمن شود که فرد، شغل خود را از دست دهد. در این مقاله قصد دارم ورزش برای دیسک گردن و گردن درد را آموزش دهم تا دیر نشده از بحران جلوگیری کنید.

5 نرمش کاربردی برای دیسک گردن

اولین قدم درمان دیسک گردن، قطعا جراحی نیست. شما به راحتی می توانید با دارو، فیزیوتراپی، ماساژ،آب درمانی و انجام نرمش های مناسب گردن روند درمان را تسریع کنید. ورزش برای دیسک گردن معجزه می کند، می توانید از این 5 ورزش ساده شروع کنید، حرکت و فعالیت  در روند درمان بسیار اثرگذار است، غیر از نرمش های درمانی، سعی کنید هر روز 30 دقیقه یکی از ورزش های هوازی را مثل پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را انجام دهید، زیرا این ورزش ها عضلات پشت را تقویت کرده و به جریان بهتر خون در ستون فقرات کمک می کنند.

1. سر خود را آهسته به سمت چپ بچرخانید

سر را به سمت چپ آهسته بچرخانید و با دست چپ، کمی فشار به چانه وارد کنید، 20 ثانیه به این حالت باقی بمانید و بعد سر را به حالت اولیه بازگردانید، همین حرکت را با سمت راست تکرار کنید.

1. سرتان را به سمت جلو آورده و چانه تان را به سینه نزدیک کنید

سرها را به سمت جلو بیاورید و چانه را به سینه نزدکی کنید،اما دقت کنید که شانه ها آزاد و شل باشند. 20 ثانیه در این حالت باقی بمانید و مجددا این مراحل را تکرار کنید

1. به پشت بخوابید و زانو های تان را خم کنید

در این حالت یک بالشت در زیر سر و گردن قرار دهید تا آن را حمایت کند، و حالا سرتان را به سمت جلو تکان دهید، انگار می خواهید با سر، جواب بله را بدهید، وضعیت را به همین صورت تا مدت 10 ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید و مجددا تا 10 بار تکرار کنید. این موضوع را در نظر بگیرید،در حین هر کدام از این حرکت ها، اگر احساس کشش یا ناراحتی زیادی را تجربه می کردید، حتما حرکت را متوقف کنید.

1. شانه ها را کمی به عقب بکشید

در همین حال که شانه ها را به عقب می کشید، سپس با آرامی چانه خود را به سمت بالا بچرخانید و بعد به آرامی  به پایین گردن حرکت دهید، با این حرکت، یک منحنی C بسازید، حال وضعیت گردن را حفظ کرده، عضلات را رها کنید. این حالت را بین 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. این ورزش را بین 3 تا 5 بار تکرار کنید.

1. حرکت کششی شانه ها

گاهی برآمدگی دیسک گردنی،منجر به کشیدگی عضلات می شود که در نتیجه بدن را در وضعیت نادرستی قرار می دهد، اما حفظ حالت مناسب بدن به این دردها پایان می دهد. برای این  هدف، انگشتان خود را در پشت کمر قرار دهید طوریکه کف دستان روبروی هم باشند، با همین حالت دستان خود را به سمت بالا ببرید، در این وضعیت باید در شانه های خود کششی احساس کنید، در همین حال بین 10 تا 15 ثانیه باقی بمانید، و بعد به وضعیت عادی بازگردید اما این حرکت را مجددا تکرار کنید.

ورزش یوگا راه خلاصی از دیسک گردن

حرکات یوگا یکی از ورزش های کاربردی برای رها شدن از دیسک گردن است. خوشبختانه دیسک برآمده با تغییر سبک زندگی مثل ورزش کردن بهبود پیدا می کند، فقط به زمان و ممارست نیاز دارد. در ادامه قصد دارم حرکات ساده یوگا را برای دیسک گردن برآمده به شما معرفی کنم

1.آدواناسا

با ساده ترین حرکت شروع کنید. به پشت، صاف بخوابید، طوریکه سر و چشم به سمت زمین قرار بگیرد،  دست ها به سمت جلوی سر بکشید، تا زمانی که نیاز دارید در این حرکت باقی بمانید.

2. ژست خرگوش یا حرکت کودک

ژست خرگوش یا حرکت کودک

این حرکت مناسب ستون فقرات است و  استرس و فشار را از مهره نخاعی شما خارج می کند و دیسک ها آرام می شوند، خم شدن به جلو، عضلات شکم را تحریک کرده و به هضم غذا کمک می کند. به این صورت باید انجام دهید،روی زمین به صورت چهارزانو بنشینید وجلوی بدن را کاملا روی دو تا زانو قرار دهید، و سر را پایین نگه دارید، بازوها را بالای سر و آرنج باید صاف باشد، بازدم انجام داده و به آرامی  بدن را  از طریق لگن به جلو حرکت دهید. حالا بازوها را کمی خم کرده، دست ها و پیشانی را روی زمین یا تشک قرار دهید، بازوها باید مقابل زانوها باشند.تاجاییکه احساس راحتی دارید این موقعیت را حفظ کنید. برای بازگشت نفس عمیق بکشید، و پیشانی را به آرامی بلند کرده، بازوها را به صورت عمود قرار دهید،کف دست ها را روی ران ها قرار دهید.

3. حرکت کروکودیل

حرکت کروکودیل

این حرکت اعصاب نخاعی را رها می کند و ستون فقرات به حالت طبیعی خود باز می گردد. به پشت دراز بکشید بالاتنه را به آرامی بالا آورده و دو دست تان را زیر چانه قرار داده و دنبالچه را به سمت گردن و بالعکس حرکت دهید، حال شروع به دم و بازدم کنید.

4. حرکت گاو و گربه

این حرکات را به ترتیب انجام دهید اول از حرکت گاو شروع می کنیم، نفس عمیق بکشید، روی دو زانو بنشینید و ستون فقرات را به سمت بالا قوس بدهید، طوریکه غوزی پشت شما تشکیل شود، دستانتان را زیر شانه ها قرار دهید، زانوها در موازات دستانتان باشد، شکم باید به سمت زمین یا تشک بکشید و بعد سرتان را بالا بیاورید و به سقف نگاه کنید، حرکت بعدی گربه است، سر خود را پایین آورده و به زانوها نگاه کنید، حالا پشت خود را خمیده کنید، این حالت باید به صورت یک گربه خشمگین انجام شود، حالا این دو حرکت گاو و گربه را پشت سرهم تکرار کنید.این ورزش برای درد گودی کمر بسیار تاثیرگذار است.

5.   ژست قلاب عقب

روی تشک قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، حالا بازوها و پهلو را باز کنید و دست ها را به پشت، قلاب کنید طوریکه کف دست ها به یکدیگر برخورد کنند سپس قلاب دست ها را به سمت گردن به آرامی حرکت دهید.همانطور که انجام می دهید، نفس عمیقی بکشید و کششی در سینه و پشت خود احساس کنید.

5 حرکت یوگا برای خلاصی از درد  گردن

ورزش برای دیسک گردن معجزه ای است که شما را از جراحی نجات می دهد، در ادامه چند حرکت مناسب برای تسکین درد گردن به شما آموزش می دهم. این حرکات بیشتر برای دردهای گردن مفید هستند، البته اگر یوگا کرده باشید با این حرکات آشنایی دارید.

1.   اوتاناسا

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را زیر باسن قرار دهید، بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید و بدن را بکشید و کمی زانو را خم کنید، حالا دستان خود را به سمت زمین آورده آن را لمس کنید، چانه را به سینه نزدیک کرده اجازه دهید، گردن رها باشد، سپس حلقه های ملایمی ایجاد کنید، این روش، تنش را از عضلات سر و گردنتان آزاد می کند. به مدت 1 دقیقه در همین حالت باقی بمانید، سپس ستون فقرات را به شکل ایستاده بچرخانید، دست و سر را به بالا بیاورید.

2.   حرکت جنگجو

بایستید و پای چپ را به عقب بگذارید و انگشتان پای پشتی باید به حالت زوایه به سمت چپ متمایل باشد، پای راست را به جلو بکشید، انگشتان پای چپ باید با پای راست همسو قرار بگیرد.دو دست را بالا بیاورید طوریکه کف دست ها با زمین موازی باشند، زانوی پای راست را هم راستای مچ پا خم کنید، البته مراقب باشید که زانو را بیشتر از مچ پا خم نکنید. با حرکت ستون فقرات به سمت جلو کشیده شوید و هر دو پا را محکم روی زمین فشار دهید و فشار را از نوک انگشتان راست خود رد کنید.30 ثانیه در حالت جنگجو باقی بمانید، سپس سمت مخالف بدن را به همین صورت تکرار کنید. این حرکت به باز شدن شانه و سینه تان کمک می کند تا گردن فشاری را تحمل نکند.

3.   حالت پا بر دیوار، یا ویپاریتا کارانی

باسن خود را به سمت جلو و متمایل به دیوار حرکت دهید، وقتی به دیوار نزدیک شدید، دراز بکشید، سپس پاها را به سمت بالا و دیوار بچرخانید، یک پتو یا بالشت را می توانید زیر باسن خود قرار دهید. بازوها را هر طور که راحت هستید، قرار دهید. این حالت را 20 دقیقه حفظ کنید. این حرکت یکی از موثرترین روش هایی است که تنش را از گردن، پشت و  شانه های شما آزاد می کند.

4.   ژست توله سگ

چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید، طوری که مچ دست مستقیم زیر شانه و زانوها زیر لگن قرار گیرد، دستانتان را کمی به جلو بکشید، و پاشنه های پا را بلند کنید، تا با انگشتان بالا بیایند،باسن را به آرامی به پایین پاشنه بیاورید،پیشانی را روی زمین یا تشک قرار دهید، گردن را رها کنید، کف دستان را فشار دهید و بالاتنه را به سمت باسن و پاشنه پا بکشید، کمرتان را کمی خم کنید، حالا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

5.   حالت مثلثی

پاهای خود را باز کنید تا پهن تر از لگن قرار گیرند، انگشتان پای راست را به سمت جلو آورده و پای چپ را به صورت زاویه دار خارج کنید، بازوها را به سمت بالا بکشید و کف دست را به سمت پایین بیاورید، دقت کنید که بازوها و کف دست باید در یک راستا قرار گیرند، لگن سمت راست را حرکت دهید،و بازوهای راست را به سمت بالا بکشید، حالا بازوی راست پایین آورده و بازوی چپ را بالا بیاورید. این ورزش برای دیسک گردن می تواند برای شما بسیار مفید باشد.

منبع: https://bit.ly/3H6lIw1